QUESTÃO 7 Analisando o objetivo da Andrea (perfil 03), o treinamento resistido será destinado ao desenvolvimento de qual o tipo de força?

QUESTÃO 8
Com base nas informações sobre a Andrea (perfil 03), calcule a carga predita de 1-RM, para o aparelho Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora (utilize a fórmula de PRESTES et al., 2015). Descreva todos os cálculos completos.

QUESTÃO 9
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como, o objetivo da Andrea (perfil 03), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada um dos exercícios.
Para responder essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações abaixo:
- Você irá planejar parte de uma sessão de treino, composta por 3 exercícios: Leg Press, Cadeira Extensora e Mesa Flexora.
- Intensidade: A carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.
- Volume: As repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha).
- Descanso: O tempo de descanso deverá ser definido dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força.

FICHA DE MUSCULAÇÃO
Aluno: Andrea
Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora
% de 1RM:
Carga com base no % (kg):
Número de séries:
Número de repetições:
Descanso entre séries: